Bom, já lá foram 40 dias e creio que posso dizer: Sou uma ex-fumadora. No início foi super difícil, mas depois que fiz a hipnoterapia, quase “esqueci” que fumava. É claro, não vou dizer que não penso no cigarro. Penso, sim. Mas, tenho me sentido tão bem, que essa sensação sobrepõe a vontade.
Em casa, todos fumam, no trabalho, quase todos fumam. E ainda há aqueles que não sabem o que é respeitar os outros e insistem em dizer que estão certos e que vão continuar a fumar na sua sala. Você continua a ser fumador, só que passivo. No próximo ano, quando entrar em vigor a lei antitabagista …
E aquela sensação de liberdade é incrível. Vejo os outros aflitos porque só têm um cigarro e têm de sair à rua para comprar tabaco, ou mesmo quem está sem dinheiro para comprar o seu cigarrinho. Na semana passada, vieram me perguntar "Tens tabaco?" E eu respondi: "Eu não fumo!" . E aí é que me dei conta de que EU NÃO FUMO.... UAU....... DEIXEI DE SER ESCRAVA DE UM VÍCIO .... EU SOU EX-FUMADORA...
Em casa, todos fumam, no trabalho, quase todos fumam. E ainda há aqueles que não sabem o que é respeitar os outros e insistem em dizer que estão certos e que vão continuar a fumar na sua sala. Você continua a ser fumador, só que passivo. No próximo ano, quando entrar em vigor a lei antitabagista …
E aquela sensação de liberdade é incrível. Vejo os outros aflitos porque só têm um cigarro e têm de sair à rua para comprar tabaco, ou mesmo quem está sem dinheiro para comprar o seu cigarrinho. Na semana passada, vieram me perguntar "Tens tabaco?" E eu respondi: "Eu não fumo!" . E aí é que me dei conta de que EU NÃO FUMO.... UAU....... DEIXEI DE SER ESCRAVA DE UM VÍCIO .... EU SOU EX-FUMADORA...
É difícil, é preciso muita força de vontade, e vou dizer, ou melhor, escrever uma coisa: quando a gente consegue ultrapassar esse vício, achamo-nos capazes de enfrentar e ultrapassar qualquer obstáculo, do género, eu posso, eu quero, eu consigo. Fantástico !
Porque deve deixar de fumar
O tabaco
- Causa doenças como cancro, doenças pulmonares e doenças cardíacas ao fumador activo e ao passivo
- É a causa mais importante de morte e doença que se pode evitar
- O fumo do tabaco tem mais de 4 000 substâncias químicas, grande parte delas tóxicas
- A nicotina é a substância que o torna dependente e encontra-se nos cigarros, cigarrilhas e charutos
• De entre as substâncias tóxicas destacam-se o monóxido de carbono, o alcatrão e irritantes
O que ganha em deixar de fumar
- Vive mais tempo e com melhor qualidade de vida
- Reduz o risco de cancro, doença pulmonar crónica e cardíaca
- Deixa de ter tosse e respira mais facilmente
- O hálito fica mais fresco
- Desaparecem as manchas dos dedos e dos dentes
- Melhora o aspecto da pele
- Melhora o paladar e olfacto
• Não gasta dinheiro inutilmente
• Será um “bom exemplo” para os outros, principalmente para as crianças
A família e os amigos
- Passam a respirar ar mais puro
- As crianças à sua volta têm menos problemas respiratórios
O hábito e a dependência
- A maioria das pessoas que fuma 10 ou mais cigarros por dia está dependente da nicotina
- O fumador habitual fuma muitas vezes sem dar por isso
- Se alterar os seus hábitos é mais fácil evitar de fumar
• A nicotina pode ter um efeito estimulante e aumentar a capacidade de concentração
- Por outro lado pode actuar como um tranquilizante ao reduzir sensações desagradáveis como a ansiedade, agressividade, sensação de solidão ou o stresse
- Quando parar de fumar precisa de combater durante um curto período de tempo a falta
desses efeitos do tabaco
- Alguns fumadores quando deixam de fumar sofrem sintomas de privação como: desejo
compulsivo de fumar, irritabilidade, ansiedade, aumento de apetite, dores de cabeça, insónias, etc. Estes sintomas tendem a desaparecer ao fim de algumas semanas e podem ser reduzidos com medicamentos
Pare de fumar
- A melhor forma de deixar de fumar é parar completamente de um dia para o outro
- Pode pensar que reduzir chega, mas em breve vai fumar tanto ou mais do que anteriormente
• Vai sempre encontrar uma razão para fumar, portanto: é tudo ou nada
Força de vontade
- Não consegue deixar de fumar se não o quiser verdadeiramente
- Ninguem o pode forçar ou ajudar se não estiver decidido
- Deixar de fumar é mais fácil do que pensa
O que deve fazer para deixar de fumar
1. escolha bem o dia em que vai deixar de fumar que pode ser um dia especial como o aniversário, férias, gravidez ou simplesmente o início do fim de semana...
2. avise a família, amigos e colegas de trabalho das suas intenções e peça-lhes ajuda
3. mastigue uma pastilha elástica ou rebuçado sem açúcar para ter a boca ocupada
4. manipule uma chave, um elástico, uma moeda, para manter as mãos ocupadas
5. retire de casa ou do carro o tabaco, cinzeiros, isqueiros ou fósforos, ou pelo menos coloque-os num local de difícil acesso
6. coma muitas vezes por dia em pequena quantidade alimentos saudáveis como fruta
e saladas para não aumentar de peso
7. beba muita água e pratique exercício físico regular (pelo menos andar a pé...)
8. cuidado com o álcool, pois há tendência a substituir uma dependência por outra e o
álcool enfraquece a força de vontade
9. tente evitar serões em frente da televisão nos primeiros dias. Se se sentar como habitualmente em frente do televisor é provável que sinta um grande desejo de fumar
10. evite ocasiões que aumentem a vontade de fumar
(jantares, festas, reuniões sociais...)
11. coma uma maçã ou beba um sumo em vez de fumar na hora do café
12. o desejo de fumar aparece regularmente em intervalos de meia a uma hora e dura cerca de 5 minutos. Respire fundo, beba água, levante-se do sítio onde está sentado que
a vontade de fumar passa rapidamente
13. comece o dia a pensar: “hoje não fumo, amanhã logo se vê”
O aumento de peso
- é usual a preocupação com o aumento de peso após a cessação tabágica
- é verdade que pode aumentar cerca de 2 a 3 Kg, que seria o peso que teria
se não fumasse
- se substituir o tabaco por alimentos ricos em açúcar e gorduras é evidente que
aumentará muito mais de peso
- se estiver atento ao tipo de alimentos, não deixar passar o horário das refeições, programar atempadamente as mesmas, caminhar regularmente, cerca de uma hora por dia a pé, pode evitar esse aumento
- não faça dieta nesta altura. Em princípio o peso voltará ao normal ao fim de um ano. Se tal não acontecer pode programar-se ajuda com uma dietista ou nutricionista
- é verdade que pode aumentar cerca de 2 a 3 Kg, que seria o peso que teria
se não fumasse
- se substituir o tabaco por alimentos ricos em açúcar e gorduras é evidente que
aumentará muito mais de peso
- se estiver atento ao tipo de alimentos, não deixar passar o horário das refeições, programar atempadamente as mesmas, caminhar regularmente, cerca de uma hora por dia a pé, pode evitar esse aumento
- não faça dieta nesta altura. Em princípio o peso voltará ao normal ao fim de um ano. Se tal não acontecer pode programar-se ajuda com uma dietista ou nutricionista
Medicamentos
• hoje em dia existem medicamentos que o podem ajudar a deixar de fumar e a não aumentar de peso. Quase todos são de prescrição médica obrigatória. Peça ajuda ao seu médico
Recompense-se
- é importante que se recompense para não ter a sensação de perda
- gaste o dinheiro que poupou do tabaco em coisas que lhe dêem prazer como por
exemplo roupa nova, perfumes, livros, viagens... A sua maior recompensa vai ser o prazer que vai sentir em ter sido capaz de deixar de fumar
Muito importante
- para a maioria das pessoas as 2 ou 3 primeiras semanas são as mais difíceis
- lembre-se sempre que mesmo após uns meses ou anos sem fumar não deverá fumar um único cigarro
- parar de fumar significa que não poderá fumar de novo, pois o risco de recaída é muito grande
Aponte as principais razões que o levam a querer
deixar de fumar:
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deixar de fumar:
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Aponte as principais dificuldades que encontra para
deixar de fumar:
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