Tio Rogerinho, a distância é relativa

Eu hoje estou triste, muito triste.
Ainda não estou muito convencida, parece que vou pegar o telefone e vou falar com ele a qualquer momento e dizer Oi, Guarará. No último domingo, quando ele atendeu, disse rapidamente, "Guarará agora ‘tá’ muito diferente e bonito, tem até ônibus".
Teve a me contar sobre o neto e a neta, da festa de aniversário e outras coisas que me fizeram acreditar que ele estava bem, mas no fundo parece que o sofrimento já era muito.
Gosto de acreditar que o tio Rogerinho fez a passagem para uma outra dimensão e foi recebido com uma grande festa pela minha mãe, a vó Nair e o Vô Rogério, pela D. Carmélia, a tia Maria José e a Dindinha Wilma. Gosto de acreditar que ele está muito bem agora e que cumpriu a sua missão nesta terra.
Ainda não consegui parar a torrente de lágrimas que desde ontem teimam em deslizar pelo meu rosto abaixo. Em muitas situações é mesmo muito mal estar longe da família e nessas, torna-se uma verdadeira tortura. A sensação de vazio, de ter perdido muita coisa no tempo e na distância.
Acho que prefiro me lembrar do tio Rogerinho a andar de bicicleta ou na Exposição Agropecuaria, ou rindo nas várias festas de Natal que passamos em família. Gosto também de lembrar que foi ele quem me ensinou a andar de bicicleta, foi ele quem me levou pela primeira vez a um baile, foi ele quem esteve sempre presente em todas as dificuldades e socorreu praticamente todos os momentos de aflição da família.
Acho que foi a pessoa mais honesta e correcta que eu conheci. Claro que ninguém é perfeito. Também tinha os seus defeitos, mas eram tão ínfimos que quase nunca vinham à tona.
Foi um filho fantástico, um pai tolerante e um bom marido, e um tio que muitas vezes assumiu o papel de pai para mim, e acredito também, que para a Mónica.
Tio Rogerinho, eu estou longe, mas a distancia é um lugar que não existe. Onde quer que você esteja, espero que esteja em paz, rodeado de luz divina.
Muito obrigada por tudo
Lúcia Cristina

"Não fumes mais... "

Segundo a OMS, um terço da população mundial adulta fuma. Falamos de 1 bilião e 200 milhões de pessoas, dos quais 200 milhões são mulheres. Estatísticas e mais estatísticas... terão alguma influência nas nossas decisões ou precisamos de razões mais fortes, próximas e palpáveis?

Recuperar o paladar e o olfacto. Ter o hálito mais agradável e a pele mais bonita. Experimentar maior tolerância ao esforço. Sentir bem-estar e liberdade. Poder viver mais e melhor. Excelentes motivos para deixar de fumar, que devem sobrepor-se ao receio de engordar.

O medo de engordar

Porque aumentamos de peso quando deixamos de fumar? Não faltam razões:
Redescobrimos o prazer de saborear e cheirar os alimentos;
Comemos mais docinhos, para compensar...;
Já não sofremos o efeito anorexígeno da nicotina (em cada cigarro fumado há um aumento discreto e momentâneo da glicemia, o que "corta" o apetite. Deste modo, muitas refeições são anuladas sem esforço");

A nicotina já não actua sobre a dopamina e a serotonina, que inibem a ingestão de alimentos;
A taxa de leptina, uma proteína implicada na regulação do peso, altera-se;

Por último, e mais importante, houve uma modificação no metabolismo energético.

Já não queimamos tantas calorias só por fumar (200 a 300 por dia).

O ganho de peso situa-se entre 2 e 5,5 Kg.

Aceite-o e relativize-o.

Até porque a tendência é estabilizar e atingir o peso natural algum tempo depois. Para a sua saúde é muito pior fumar do que ter uns quilinhos a mais provisoriamente.

In: "Saúde Pública", n.º 26 de 19 de Março de 2005

Ex-fumadora

Bom, já lá foram 40 dias e creio que posso dizer: Sou uma ex-fumadora. No início foi super difícil, mas depois que fiz a hipnoterapia, quase “esqueci” que fumava. É claro, não vou dizer que não penso no cigarro. Penso, sim. Mas, tenho me sentido tão bem, que essa sensação sobrepõe a vontade.
Em casa, todos fumam, no trabalho, quase todos fumam. E ainda há aqueles que não sabem o que é respeitar os outros e insistem em dizer que estão certos e que vão continuar a fumar na sua sala. Você continua a ser fumador, só que passivo. No próximo ano, quando entrar em vigor a lei antitabagista …
E aquela sensação de liberdade é incrível. Vejo os outros aflitos porque só têm um cigarro e têm de sair à rua para comprar tabaco, ou mesmo quem está sem dinheiro para comprar o seu cigarrinho. Na semana passada, vieram me perguntar "Tens tabaco?" E eu respondi: "Eu não fumo!" . E aí é que me dei conta de que EU NÃO FUMO.... UAU....... DEIXEI DE SER ESCRAVA DE UM VÍCIO .... EU SOU EX-FUMADORA...

É difícil, é preciso muita força de vontade, e vou dizer, ou melhor, escrever uma coisa: quando a gente consegue ultrapassar esse vício, achamo-nos capazes de enfrentar e ultrapassar qualquer obstáculo, do género, eu posso, eu quero, eu consigo. Fantástico !

Aqui vão algumas dicas, tiradas do site da Sociedade Portuguesa de Pneumologia www.sppneumologia.pt

Porque deve deixar de fumar

O tabaco

- Causa doenças como cancro, doenças pulmonares e doenças cardíacas ao fumador activo e ao passivo
- É a causa mais importante de morte e doença que se pode evitar
- O fumo do tabaco tem mais de 4 000 substâncias químicas, grande parte delas tóxicas
- A nicotina é a substância que o torna dependente e encontra-se nos cigarros, cigarrilhas e charutos
• De entre as substâncias tóxicas destacam-se o monóxido de carbono, o alcatrão e irritantes

O que ganha em deixar de fumar

- Vive mais tempo e com melhor qualidade de vida
- Reduz o risco de cancro, doença pulmonar crónica e cardíaca
- Deixa de ter tosse e respira mais facilmente
- O hálito fica mais fresco
- Desaparecem as manchas dos dedos e dos dentes
- Melhora o aspecto da pele
- Melhora o paladar e olfacto
• Não gasta dinheiro inutilmente
• Será um “bom exemplo” para os outros, principalmente para as crianças

A família e os amigos

- Passam a respirar ar mais puro
- As crianças à sua volta têm menos problemas respiratórios

O hábito e a dependência

- A maioria das pessoas que fuma 10 ou mais cigarros por dia está dependente da nicotina
- O fumador habitual fuma muitas vezes sem dar por isso
- Se alterar os seus hábitos é mais fácil evitar de fumar
• A nicotina pode ter um efeito estimulante e aumentar a capacidade de concentração
- Por outro lado pode actuar como um tranquilizante ao reduzir sensações desagradáveis como a ansiedade, agressividade, sensação de solidão ou o stresse
- Quando parar de fumar precisa de combater durante um curto período de tempo a falta
desses efeitos do tabaco
- Alguns fumadores quando deixam de fumar sofrem sintomas de privação como: desejo
compulsivo de fumar, irritabilidade, ansiedade, aumento de apetite, dores de cabeça, insónias, etc. Estes sintomas tendem a desaparecer ao fim de algumas semanas e podem ser reduzidos com medicamentos

Pare de fumar

- A melhor forma de deixar de fumar é parar completamente de um dia para o outro
- Pode pensar que reduzir chega, mas em breve vai fumar tanto ou mais do que anteriormente
• Vai sempre encontrar uma razão para fumar, portanto: é tudo ou nada

Força de vontade

- Não consegue deixar de fumar se não o quiser verdadeiramente
- Ninguem o pode forçar ou ajudar se não estiver decidido
- Deixar de fumar é mais fácil do que pensa

O que deve fazer para deixar de fumar

1. escolha bem o dia em que vai deixar de fumar que pode ser um dia especial como o aniversário, férias, gravidez ou simplesmente o início do fim de semana...
2. avise a família, amigos e colegas de trabalho das suas intenções e peça-lhes ajuda
3. mastigue uma pastilha elástica ou rebuçado sem açúcar para ter a boca ocupada
4. manipule uma chave, um elástico, uma moeda, para manter as mãos ocupadas
5. retire de casa ou do carro o tabaco, cinzeiros, isqueiros ou fósforos, ou pelo menos coloque-os num local de difícil acesso
6. coma muitas vezes por dia em pequena quantidade alimentos saudáveis como fruta
e saladas para não aumentar de peso
7. beba muita água e pratique exercício físico regular (pelo menos andar a pé...)
8. cuidado com o álcool, pois há tendência a substituir uma dependência por outra e o
álcool enfraquece a força de vontade
9. tente evitar serões em frente da televisão nos primeiros dias. Se se sentar como habitualmente em frente do televisor é provável que sinta um grande desejo de fumar
10. evite ocasiões que aumentem a vontade de fumar
(jantares, festas, reuniões sociais...)
11. coma uma maçã ou beba um sumo em vez de fumar na hora do café
12. o desejo de fumar aparece regularmente em intervalos de meia a uma hora e dura cerca de 5 minutos. Respire fundo, beba água, levante-se do sítio onde está sentado que
a vontade de fumar passa rapidamente
13. comece o dia a pensar: “hoje não fumo, amanhã logo se vê”

O aumento de peso

- é usual a preocupação com o aumento de peso após a cessação tabágica
- é verdade que pode aumentar cerca de 2 a 3 Kg, que seria o peso que teria
se não fumasse
- se substituir o tabaco por alimentos ricos em açúcar e gorduras é evidente que
aumentará muito mais de peso
- se estiver atento ao tipo de alimentos, não deixar passar o horário das refeições, programar atempadamente as mesmas, caminhar regularmente, cerca de uma hora por dia a pé, pode evitar esse aumento
- não faça dieta nesta altura. Em princípio o peso voltará ao normal ao fim de um ano. Se tal não acontecer pode programar-se ajuda com uma dietista ou nutricionista

Medicamentos

• hoje em dia existem medicamentos que o podem ajudar a deixar de fumar e a não aumentar de peso. Quase todos são de prescrição médica obrigatória. Peça ajuda ao seu médico
Recompense-se
- é importante que se recompense para não ter a sensação de perda
- gaste o dinheiro que poupou do tabaco em coisas que lhe dêem prazer como por
exemplo roupa nova, perfumes, livros, viagens... A sua maior recompensa vai ser o prazer que vai sentir em ter sido capaz de deixar de fumar

Muito importante

- para a maioria das pessoas as 2 ou 3 primeiras semanas são as mais difíceis
- lembre-se sempre que mesmo após uns meses ou anos sem fumar não deverá fumar um único cigarro
- parar de fumar significa que não poderá fumar de novo, pois o risco de recaída é muito grande

Aponte as principais razões que o levam a querer
deixar de fumar:

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Aponte as principais dificuldades que encontra para
deixar de fumar:

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Como Parar de Fumar

Parece que foi ontem mas passaram-se quase 30 anos desde que fumei o meu primeiro cigarro. No dia 31 de Janeiro de 2007, por volta das 23 horas, fumei o meu último cigarro. Eu não quero mais fumar, mas está a ser mesmo muito difícil. No dia seguinte à minha decisão, fiquei super esquisita. Não sentia a minha boca, tive tonturas e andava como se não houvesse chão, tipo no ar. Aguentei. Ontem, o segundo dia, foi menos complicado já que não tive nenhuma reacção forte, mas em compensação pensei nele (cigar..) algumas vezes. O mais difícil está a ser conseguir livrar-me dos hábitos. Todas as manhãs, quando chegava ao trabalho, ia beber um cafezinho e fumar um cigarro. E varias vezes ao dia, tinha aqueles horários certos para acender o vicio. Estas são as horas mas difíceis. Hoje, sábado, são já 60 horas sem fumar. Segundo um site que vi ontem, assim que deixamos de fumar, o organismo inicia quase imediatamente, a reparação das lesões existentes, resultando uma série de alterações benéficas para a saúde. Depois de 8 horas, os níveis de nicotina e de monóxido de carbono baixam para a metade e os níveis de oxigénio voltam ao normal.
Depois de 24 horas, o monóxido de carbono começa a ser eliminado do organismo e os pulmões ficam livres de uma série de resíduos e mucos.
Estou exultante já que ultrapassei a barreira das 48 horas, que é quando deixa de existir nicotina no organismo.
O que posso dizer? É incrível como a minha pele mudou em dois dias e respiro fundo com grande facilidade. Espero que isto me dê forças para continuar. Tá muito duro mas, quero dizer no próximo mês, que sou uma ex-fumadora.